dużo białka

[...] najgorzej u mnie jest między 12.00 a 17.00 tak naprawdę. Spójrzmy jakby to mogło wyglądać na przykładzie makro 250/100/400 9.00 - B+W + trochę T (40-80-15) 12.00 - dużo B+W+ dużo T (70-60-30) 15.00 - B+W + trochę T (50-80-20) 17.00 - trening 19.00 - B+W + trochę T (50+120+15) 21.00 - B+W+trochę T (40+60+20) No i np. potem mając [...]

Wyszło mi, że potrzebuje trochę mniej niż 4000kcal ale wydaje mi się trochę dużo. Pierwsze kroki najgorsze :P Zaczne od redukcji węgla na rzecz białka.

[...] %-) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : od 4-5miesięcy zdrowiej się odżywiam, odkąd zaczęłam tu częściej zaglądać ograniczam dużo "złego" jadła *mierzyłam się na opuchniętymi lekko brzuchu po zatruciu ;) CELE -poprawić wygląd sylwetki -MIĘSNIE, MIĘŚNIE, MIĘŚNIE i jeszcze raz MIĘŚNIE -OCZYŚCIĆ [...]

[...] was o jedną sprawę . Moja ustalona ilość kalorii to 3800 . Mam jeden problem , w zasadzie nie wiem czy to problem ale trochę mnie to zaintrygowało. Wychodzi mi strasznie dużo węgli np. przykładowo z ostatniego dnia 130 białka , 630 węgli i 80 tłuszczy. Czy to źle ? Czy będzie to miało wpływ na jakość mojej masy ? Zaznaczam , że nie są to [...]

Mało białka, mało tłuszczu, dużo wegli. L-karnityna może działać przeciwnie do oczekiwań, pogoogluj i poszukaj na sfd. Dopracuj dietę. Wydaje się ze mało kcal - użyLes jakiegoś kalkulatora? Nie pakuj tyle wegli. Ilość płatków na śniadanie poraża... 50g płatków do jajecznicy spoko. Ale 200g płatków do 150ml mleka? Yyyy.... Czytaj, dużo czytaj.

[...] - mało. Posiłek 4 powiedzmy, że niech będzie. Od razu po treningu możesz zjeść np. banana, dwa. Ogólnie dobre byłoby jakieś źródło monosacharydów. W ostatnim posiłku masz dużo cukrów, uważaj by nie zalało. Te owoce z ostatniego posiłku wrzuciłbym do porannego. + j/w ta ankieta byłaby bardzo pomocna, więc w wolnym czasie wypełnij. Zmieniony [...]

[...] tłuszczu, może np. orzechy? Zamiast jeść makrelę i twaróg wybrałbym jedno, ale zwiększyłbym gramaturę, możesz sobie to zmieniać co dzień. Ogólnie więcej owoców. Jedz ryby. Musisz to urozmaicić, b,w,t to jedno, mikro/makro, witaminy to druga sprawa, równie ważna niezależnie od tego jaki cel miałaby mieć Twoja dieta. Pij dużo wody. Pozdrawiam

[...] zmieniaj źródła białka, węgli i tłuszczu Jeżeli chcesz podbić kcal to po prostu zwiększ gramature posiłków, jedz większe porcje. Masz za mało tłuszczu w diecie min 1g/kg Chleb zamień na razowy, bardzo dużo cukru ci dziennie wchodzi, szczególnie przez ten Mass XXL - w jakim celu go jesz? zmniejsz jego ilość i przenies go najlepiej po treningu

[...] : Nadwyżka 300kcal, wysoko węglowodany, wysoko tłuszcze, białko 2g/kg Na niskich tłuszczach strasznie napędzam metabolizm i mięśnie nie rosną, więc spożywam ich wyjątkowo dużo. 2g białka aktualnie starcza i cały czas rosnę a resztę kcal uzupełniam węglowodanami. Suplementacja: Aktualnie na sucho, wyjątkowo na cięższe treningi 5-10g BCAA [...]

[...] ektomorfika co mial 175cm/54 kg dzięki samej diecie w ciągu 2 miesięcy przytył i ważył 60 kg . Wychodzi mi tak na 5 posiłków "Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku gramy kcal Węglowodany: 59.2 237.4 Białka: 39.4 158.2 Tłuszcze: 14.6 131.8" Wydaje mi się, że to trochę za dużo białka, musiałbym jeść 5 jajek i mnóstwo węglowodanów.

[...] wrzucam do oceny i poprawy. Zależy mi żeby pozbyć się tego tłuszczu bo mimo niskiej wagi, jest on dobrze widoczny między innymi na brzuchu , wina tego to właśnie zła dieta, dużo słodyczy... tłuszcz chciałabym zastąpić mięśniami i zwiększać siłę i wytrzymałość Poniedziałek : trening 10.30-12.15 (siłownia ) i 17-18.15 (boks) Wtorek: bieg o 9 i [...]

[...] na tych fotach, dałbyś jakieś normalne foto całej sylwetki anyway, na tyle co widać to masa tylko i wyłącznie wchodzi w grę, na pewno nie ma 24%BF i na pewno nie ma za dużo mięcha możesz wystartować z tych 3+kkcal tylko makro daj sensowne 2-2,5g/kg białka, 1g tłuszcze, reszta węgle ja nie będzie szło to podbijasz, ale ja kiepsko widzę [...]

Za dużo białka.... przy jedzeniu 3g na kg masy ciała mogą się robić problemy. Zmniejszyłbym do 2-2,3g na kg masy ciała.

[...] zastąp lepszym źródłem białka np. jajka/ryby/samemu przyrządzona wieprzowina/drób. Obiad No przydałoby się wrzucić chociaż przykładowy obiad, bo nie wiadomo co tam jest, czego brakuje, czego za dużo itd. Po treningu: Albo carbo, albo banan. Wybierz jedno, a drugie wywal. Przyda się źródło pełnowartościowego białka Posiłek białkowy: Może być.

[...] , nie pije gazowanego pica, o 20 jem kolacje, bo te błędy przytrafiały mi się bardzo często ,i przez to mi sie wydaje mam to co mam .i jak jem tez patrze żeby nie było w nim dużo tłuszczu więcej białka i najwięcej węglowodanów.. to mi poradzicie na to aby spalić trochę tłuszczu z tego brzucha a potem na siłowni jaki plan ? MOJA WYMIARY : Wzrost - [...]

To ja mam dziennie jeść 400g węglowodanów, 108g białka, 96g tłuszczu według tego kalkulatora, to nie jest za dużo z tłuszczem? Lepiej 3, 4 czy 5 posiłków?

[...] ich sprawa. To nie ma żadnego uzasadnienia jeść tyle białka szczególnie na masie. Nie myl zapotrzebowania kulturystów, a amatorów po prostu biorących SAA Białko jest aż za dużo, nie powiedział jaki cykl. Białko zmniejsz do 2- 1,5 g na kg masy ciała Podbij tłuszcze do około 1 g na kg masy ciała Wrzuć od czasu do czasu jakieś źródło omega -3 [...]

Wiek: 18 Waga:80 Wzrost: 187 Wiem, dobije tłuszcze, oraz do każdego posiłku z ryżem są warzywa ale tego nie dopisałem. Chyba za dużo trochę węgli dałem, a białka dlatego że jestem na pewnym cyklu :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04ce1c9ad6c64b788e9fd0263bc71022.png

[...] się opłaca spożywać białko czy Gainera 80g węglowodanów 20 g białka? a może oba razem? Wiem, że najważniejsza jest dieta ale jestem na studiach lekarskich więc nie mam zbyt dużo czasu, szybki posiłek jest porządanym dodatkiem. PS Co do treningu, w planie A powinno jeszcze być na triceps pompki w podporze tyłem 2 serie. Zmieniony przez - [...]

[...] twaróg, który jest tłusty, więc nie musisz dodawać łososia, zostaw tylko jedno, ten banan z rodzynkami to po treningu posiłek? Do wyrzucenia dżem, bo podniesie ci poziom cukru i za chwilę znowu będziesz głodny. Za dużo tego sera, do śniadania daj więcej płatków, a wywal ten ser. Na redukcji lepszym źródłem białka jest to pochodzenia zwierzęcego.